தினசரி எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும் ?
தினசரி எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்
நீர் என்பது மனித வாழ்வின் அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்று. நாம் உணவில்லாமல் சில நாட்கள் வாழ முடியும்; ஆனால் நீரில்லாமல் வாழ முடியாது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை. உடலின் அனைத்துப் பாங்கான செயல்களும் நீரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு நாள் நாம் எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியமான கேள்வியாகிறது.
உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு:
மனித உடல் சுமார் 60% நீரால் உருவாகியுள்ளது. உடலின் வெப்பநிலை பராமரிப்பு, கழிவுகளை வெளியேற்றுவது, செரிமானம், உள்உடல் இயக்கங்கள் ஆகியவற்றில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஒரு உடல்நலமான பெரியவர் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை (அதாவது 8 முதல் 12 கிளாஸ்) நீர் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஆனால் இந்த அளவு சில காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்:
- வயது
- உடல் பருமன்
- சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை
- உடற்பயிற்சி அளவு
- நோய்நிலை (வியர்வை, காய்ச்சல், உடல் உஷ்ணம் போன்றவை)
- கர்ப்ப காலம் அல்லது பாலூட்டும் காலம்
நீர் குறைவால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:
நீர் குறைவால் உடலில் நீரிழப்பு (Dehydration) ஏற்படுகிறது. இதனால் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் தோன்றலாம்:
- வியர்வையின்மையால் உள்சூடு அதிகரிக்கும்
- தலைவலி, சோர்வு
- மூச்சுத் திணறல்
- மூத்திரம் மஞ்சள் நிறமாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்
- தோல் உலர்வு
- செரிமானக் கோளாறு
நீரிழப்பு நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால் முக்கிய உடல் உறுப்புகள் பாதிக்கப்படும். இதனால் சிறுநீரக கோளாறுகள், இருதயத்தில் அழுத்தம், மூளை செயலிழப்பு போன்ற தீவிர பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.
சிறந்த முறையில் நீர் குடிப்பது எப்படி?
- காலை எழுந்ததும் வெந்நீர் குடிப்பது நல்லது.
- ஒரே நேரத்தில் அதிக நீர் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.
- நீரை சிறு சிறு அளவில் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கூடுதல் நீர் தேவைப்படுகிறது.
- பழங்கள், காய்கறிகள், சூப்புகள், புல் ஜூஸ் போன்றவையும் உடலில் நீர் சத்தினைச் சேர்க்க உதவுகின்றன.
- காரம் மற்றும் உப்புச் சத்துகள் அதிகமுள்ள உணவுகளுக்கு பிறகு கூடுதல் நீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீர் என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான வாழ்வாதார மூலப்பொருள். நாம் தினசரி எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்வதும், அதை சரியான முறையில் கடைப்பிடிப்பதும் ஆரோக்கிய வாழ்விற்கு அவசியமானவை. இன்று நாம் குடிக்கும் ஒரு கிளாஸ் நீர் நாளைய ஒரு நோயைத் தடுக்கும் மருந்தாக அமையலாம். எனவே, நீரை மதித்து, முறையாகக் குடிக்க பழகுவோம்!
