தூக்கக்குறைவால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் என்ன ?
தூக்கக்குறைவால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
தூக்கம் என்பது மனித உடல் மற்றும் மனதிற்கு மிக அவசியமான ஒரு செயல்பாடாகும். ஒரு வयஸான மனிதனுக்கு சராசரியாக 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நவீன வாழ்க்கை முறையால் பலரும் போதுமான தூக்கத்தை பெற முடியாமல் உள்ளனர். இதனை தூக்கக்குறைவு என அழைக்கின்றோம்.
தூக்கக்குறைவு தொடர்ந்தால் உடலிலும், மனதிலும் பலவிதமான பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. இவை சீரான வாழ்க்கைமுறையை கலைத்து, பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதிப்புகள்
- எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு
தூக்கமின்மையால் உடலில் சோர்வு நிலை ஏற்படும். ஒருவரின் சக்தி மட்டையும், செயல்திறனும் குறையும். உடல் எப்போதும் தளர்ச்சியுடனும் சோர்வுடனும் காணப்படும். - தொடர்ந்த தலைவலி மற்றும் கண்ணிருப்பு குறைபாடு
தூக்கமின்மையால் கண்களில் எரிச்சல், சிவத்தல், மற்றும் கூச்சமடையும். அதிக நேரம் கண்மூடி இருக்க முடியாமல் இருக்கும். - மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
நீண்ட கால தூக்கக்குறைவு மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. இதனுடன் இரத்த அழுத்தமும் உயரக்கூடும். - நுரையீரல் மற்றும் இருதய செயல்பாடுகளில் பாதிப்பு
தூக்கமின்மை நுரையீரலின் வேலைகளை பாதிக்கக்கூடும். இதனால் ஆழ்ந்த சுவாசம் குறைந்து, உடலின் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் பாதிக்கப்படும்.
மனநலம் மற்றும் அறிவாற்றலுக்கான பாதிப்புகள்
- அருகில் கவனிக்க முடியாமை
தூக்கம் குறைவானபோது ஒருவரின் கவனத்திறன் குறைகிறது. இது படிப்பு, வேலை மற்றும் நாட்பட்ட நினைவாற்றலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். - மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
தூக்கமின்மை காரணமாக ஒருவரில் மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கலாம். சிறிய விஷயங்களுக்கும் உணர்ச்சி மிகுந்த எதிர்வினை காணப்படும். - மன நெருக்கடிகள் மற்றும் மனநோய்கள்
தொடர்ந்து தூக்கம் குறைவதால், மனநோய் சிகிச்சை தேவைப்படும் அளவிற்கு மனநலக் கோளாறுகள் தோன்றலாம். குறிப்பாக கவலை, பைபோலார், உடைந்த உணர்வுகள் போன்றவை அதிகரிக்கலாம்.
இன்றைய வாழ்க்கை மற்றும் நீண்டகால பாதிப்புகள்
- சமூக உறவுகளில் பிரச்சனைகள்
தூக்கம் இல்லாமல் அதிக எரிச்சலுடன் இருப்பதால், குடும்ப உறவுகள் மற்றும் தோழமை உறவுகளில் முரண்பாடுகள் ஏற்படலாம். - வேலை நேரத்தில் குறைந்த செயல்திறன்
தூக்கம் குறைவதால் ஒருவரின் செயற்கூறு, சிந்தனை மற்றும் தீர்வு காணும் திறன் குறையும். இது வேலைவாய்ப்பிலும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். - நீண்ட கால நோய்கள்
நீண்ட நாட்கள் தூக்கக்குறைவு நீடித்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, 2-ஆம் வகை நீரிழிவு, உடல் பருமன் போன்ற நிலைகள் அதிகரிக்கின்றன. - மரணம் வரைக்கும் வழிவகுக்கும் ஆபத்து
தூக்கமின்மை காரணமாக கவனக்குறைவு ஏற்பட்டு விபத்துகள் அதிகமாகும். இது நேரடி உயிரிழப்புக்கும் காரணமாகலாம்.
தூக்கக்குறைவால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் மனித வாழ்க்கையின் அனைத்து தளங்களிலும் தீவிரமான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆகையால் தூக்கத்தை ஒரு முக்கியமான ஆரோக்கியமான பழக்கமாகக் கொண்டு வந்தால், உடலும், மனமும், வாழ்க்கையும் சிறந்ததாக இருக்கும்.
உங்கள் குழந்தைகளின் எதிர்காலம் சிறப்பாக அமைய வேண்டுமா?
