நடைப்பயிற்சி – உடற்பயிற்சி எது சிறந்தது?
நடைப்பயிற்சி vs ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி
மனித உடலுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியமானது. உடல்நலத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அதில் நடைப்பயிற்சி (Walking) மற்றும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி (Gym Workout) முக்கியமானவை. எது சிறந்தது என்று பலர் கேள்வி எழுப்பலாம். இதற்கு ஒருபோதும் ஒரே பதில் இல்லை.
ஒருவரின் உடல்நிலை, குறிக்கோள், வயது, வாழ்க்கைமுறை போன்றவை இதில் முக்கிய பாத்திரம் வகிக்கின்றன. இக்கட்டுரையில் நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், குறைகள், மற்றும் எது சிறந்தது என்பதைக் கவனமாக ஆய்வு செய்யலாம்.
நடைப்பயிற்சி (Walking) – அதன் நன்மைகள்
- எளிமையானது: நடைப்பயிற்சி செய்ய எவ்வித விலை உயர்ந்த உபகரணங்களும் தேவை இல்லை. எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் நடைபோய்ச் செய்யலாம்.
- மனதிற்கும் உடலிற்கும் நல்லது: நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- குறைந்த காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு: மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, நடைப்பயிற்சியில் அதிகமான காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது.
- எடை குறைப்பு: தினமும் குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தால், சரியான உணவுத் திட்டத்துடன் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தலாம்.
- எல்லோருக்கும் ஏற்றது: எல்லா வயதினருக்கும் மற்றும் உடல் நலக் குறைவு உள்ளவர்களுக்கும் நடைப்பயிற்சி மிகச் சிறந்த பயிற்சியாகும்.
ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி – அதன் நன்மைகள்
- அதிகக் கலோரி செலவாகும்: ஜிம்மில் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக வேகமான கார்டியோ மற்றும் எடையுடன் செய்யும் பயிற்சிகள், நடைப்பயிற்சியை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன.
- முகர்திறனை அதிகரிக்கிறது: எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் (Weight Training) சிறந்த தசை வளர்ச்சியைக் கொடுத்து, உடல் வடிவத்தை அழகாக மாற்ற உதவுகின்றன.
- அதிகமான பயிற்சி விருப்பங்கள்: ஜிம்மில் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, டிரெட்மில், எலிப்டிகல், வெயிட் லிப்டிங் போன்றவை.
- மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழல்: வானிலை அல்லது வெளி சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஜிம்மில் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய உதவும்: சரியான பயிற்சிகள் மூலம் உடல்நலப் பிரச்சனைகளை குறைக்கலாம்.
எது சிறந்தது?
நடைப்பயிற்சியும், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியும் தலா தலா தனிப்பட்ட நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒருவர் எதற்காக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதையே கருத்தில் கொண்டு தேர்வுசெய்ய வேண்டும்.
- எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால்: நடைப்பயிற்சியும், ஜிம்மில் பயிற்சியும் இரண்டும் பயன்படும். ஆனால், வேகமான உடற்பயிற்சிகள் செய்ய விரும்பினால், ஜிம்மில் பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
- இதய ஆரோக்கியத்திற்கு: நடைப்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
- தசை வளர்ச்சிக்காக: எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் உள்ள ஜிம்மில் பயிற்சிகள் அவசியம்.
- நேரம் குறைவாக இருந்தால்: நடைப்பயிற்சி எளிதாக செய்துவிடலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் சில தசைப் பயிற்சிகளும் செய்யலாம்.
நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி இரண்டும் நம் உடலுக்கு அவசியமானவை. ஒருவர் எந்த பயிற்சியை தேர்வு செய்வது என்பது அவர்களின் குறிக்கோள் மற்றும் உடல்நிலை சார்ந்ததாக இருக்கும்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்தலாம். அதே சமயம், குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவைப்பட்டால், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சியும் அவசியமாகிறது. எனவே, உங்கள் உடல்நலத்திற்கேற்ப எது உகந்தது என்பதை தேர்வு செய்து, தொடர்ந்த பயிற்சி மேற்கொள்வதே சிறந்தது!
